PLANO AULA ATIVIDADES COLETIVAS EM CIRCUITO – ATENÇÃO
BÁSICA
PLANO AULA ATIVIDADES COLETIVAS EM CIRCUITO – ATENÇÃO
BÁSICA
DURAÇÃO TOTAL:
1 hora 30 minutos
TURNO: MANHÃ,
TARDE E NOITE
PROFESSOR: JOSENITO
PÚBLICO-ALVO: Grupos
comunitários (intensidade adaptada / nível moderado adaptado)
MATERIAIS NECESSÁRIOS: Bastões (ou cabos de vassoura), garrafas PET com
água/areia, escadinha de agilidade, bambolês, cones coloridos, colchonetes,
cadeiras estáveis e aparelho de som.
PARTE INICIAL
AQUECIMENTO E MOBILIDADE
·
Elevação
dos braços com bastão
·
Circundarão
dos ombros
·
Rotação
suave do tronco
·
Mobilidade
de quadril
·
Flexão
e extensão dos tornozelos
·
Marcha
leve com elevação alternada dos joelhos
PARTE PRINCIPAL
1. FORÇA E FORTALECIMENTO MUSCULAR
·
Agachamento
com peso corporal
·
Flexão
de braços na parede
·
Remada
com garrafas PET
·
Rosca
bíceps com garrafas PET
·
Elevação
pélvica no colchonete (Ponte
·
Elevação
de panturrilhas
2. AGILIDADE E COORDENAÇÃO
·
Passos
alternados na escadinha
·
Deslocamento
lateral entre cones
·
Entrada
e saída dos bambolês
·
Caminhada
em zigue-zague entre cones
·
Circuito
com obstáculos baixos
3. RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR
·
Sequência
de passos ao som da música
·
Step-touch
·
Marcha
contínua no lugar com bastão
·
Caminhada
em circuito dinâmico
4. EQUILÍBRIO E CONCENTRAÇÃO
·
Tocar
no cone da cor indicada
·
Caminhada
sobre uma linha demarcada
·
Apoio
unipodal
·
Movimentos
opostos aos comandos
·
Transferência
de peso com pausa
VOLTA À CALMA
·
Sequência
de Exercícios:
·
Respiração
profunda no lugar
·
Alongamento
suave de cadeia posterior
·
Alongamento
de peitoral e braços
·
Alongamento
de pescoço e trapézio