Prática Segura de Atividade Física e Hormônios no Corpo Humano
A prática de atividade física é
essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar, mas deve ser realizada de
forma segura e eficaz para evitar lesões e maximizar os benefícios à saúde.
Quando se trata de pessoas com condições como artrose e artrite, cuidados adicionais devem ser tomados.
Benefícios Hormonais do Exercício
Durante a atividade física, o corpo
libera uma série de hormônios que contribuem significativamente para a saúde.
Os principais hormônios liberados incluem:
1.
Endorfinas: Conhecidas como hormônios da
felicidade, as endorfinas ajudam a reduzir a percepção de dor e promovem uma
sensação de bem-estar.
2.
Adrenalina e Noradrenalina: Estes hormônios
aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade de resposta do corpo,
preparando-o para o exercício.
3.
Hormônio do Crescimento: Importante para a
reparação e crescimento muscular, este hormônio é fundamental para o
desenvolvimento físico.
4.
Cortisol: Embora seja conhecido como hormônio
do estresse, o cortisol ajuda a regular o metabolismo de carboidratos, proteínas e
gorduras, além de controlar a inflamação.
Práticas Seguras para Exercícios
Físicos
Postura Correta
Manter uma postura correta durante o
exercício é crucial para prevenir lesões. Aqui estão algumas dicas para
garantir que sua postura esteja correta:
·
Alinhamento Corporal: Mantenha a coluna
reta, os ombros relaxados e o abdômen contraído.
·
Pés e Joelhos: Certifique-se de que os pés estejam
alinhados com os joelhos e que o peso do corpo esteja distribuído
uniformemente.
·
Cabeça Erguida: Mantenha a cabeça erguida e os olhos
olhando para frente para evitar tensão no pescoço.
Considerações para Pessoas com Artrose
e Artrite
Para aqueles com artrose ou artrite, é
importante adaptar os exercícios para minimizar o desconforto e proteger as
articulações:
·
Escolha de Atividades: Opte por exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada ou ciclismo.
·
Aquecimento: Realize um aquecimento adequado para
preparar as articulações e os músculos.
·
Alongamento: Após o exercício, faça alongamentos
para manter a flexibilidade e reduzir a rigidez.
·
Intensidade e Duração: Ajuste a
intensidade e a duração dos exercícios de acordo com o nível de conforto e
capacidade individual.
Alimentação e Atividade Física: Perigos
e Cuidados Essenciais
Uma alimentação equilibrada é tão
importante quanto o próprio treino. Praticar exercícios sem o devido cuidado
com a nutrição pode gerar riscos à saúde, comprometer os resultados e até levar
a problemas sérios, como hipoglicemia, fadiga extrema ou desmaios.
Perigos de Treinar sem Alimentação
Adequada
·
Falta de energia: treinar em jejum prolongado pode
causar tontura, fraqueza e queda de rendimento.
·
Perda de massa muscular: quando o corpo
não tem energia suficiente, utiliza proteínas musculares como fonte de
combustível, o que compromete o ganho de força.
·
Desidratação: muitas pessoas esquecem de se
hidratar antes, durante e após o exercício, aumentando o risco de cãibras, dor de cabeça e exaustão.
·
Compensação alimentar inadequada: comer em
excesso após o treino pode anular o gasto calórico e dificultar o controle de
peso.
Boas Práticas de Alimentação para Quem
se Exercita
·
Refeição pré-treino: deve ser leve e
rica em carboidratos complexos (frutas, aveia, pão integral) para fornecer
energia.
·
Hidratação constante: água é
fundamental antes, durante e depois do treino. Em treinos longos, isotônicos
podem ser úteis para repor eletrólitos.
·
Refeição pós-treino: deve conter
proteínas de qualidade (ovos, iogurte, frango, peixe) e carboidratos leves para
recuperação muscular.
·
Evitar jejum prolongado sem orientação: se a estratégia
for treinar em jejum, é necessário acompanhamento de um nutricionista para ajustar horários e
porções.
·
Moderação é chave: exagerar em
suplementos ou dietas restritivas pode sobrecarregar fígado, rins e causar
desequilíbrios hormonais.
Cuidados Especiais para Pessoas com
Artrose e Artrite
A alimentação também é uma grande
aliada no controle da inflamação. Recomenda-se:
·
Consumir alimentos anti-inflamatórios: peixes ricos em ômega-3, frutas vermelhas, cúrcuma, gengibre.
·
Reduzir ultraprocessados e excesso de açúcar: eles aumentam a
inflamação e pioram o desconforto articular.
·
Manter um peso saudável: reduz a
sobrecarga nas articulações, principalmente nos joelhos e quadris.
Conclusão
A prática regular de atividade física
pode trazer inúmeros benefícios hormonais e físicos, mas é essencial que seja
realizada de forma segura e adaptada às necessidades individuais, especialmente
para aqueles que enfrentam desafios de saúde como artrose e artrite. Com as
devidas precauções e orientações, é possível desfrutar dos benefícios do
exercício físico enquanto se preserva a saúde e o bem-estar.
Josenito Silva Santana